자고 일어나면 손이 붓는 이유, 단순 부종부터 건강 이상 신호까지 총정리

자고 일어나면 손이 붓는 이유, 단순 부종부터 건강 이상 신호까지 총정리

아침에 일어나면 손이 부어 있고, 손가락이 뻣뻣하거나 주먹이 잘 쥐어지지 않으시나요?
일시적인 순환 문제일 수도 있지만, 반복적으로 손이 붓거나 통증, 저림이 동반된다면 이는 단순한 문제만은 아닐 수 있습니다.
이번 글에서는 ‘자고 일어났을 때 손이 붓는 증상’의 원인 7가지를 중심으로, 각각의 구별법과 필요한 대처법까지 구체적으로 정리해드릴게요.

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1. 수면 중 자세에 의한 일시적 혈액순환 장애

가장 흔한 원인 중 하나는 자면서 손이나 팔을 누르거나 올린 자세로 자는 것입니다.

• 한쪽 손만 붓는 경우가 많음
• 일어나서 움직이거나 손을 털면 서서히 가라앉음
• 통증이나 저림은 거의 없고 일시적인 불편감만 있음

주로 옆으로 누워 자는 습관, 베개 아래 손을 두는 자세 등에서 자주 나타납니다.
베개 높이 조절, 자세 교정으로 예방할 수 있습니다.

 

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2. 수분 저류 – 밤새 체내 수분이 말단에 고이는 현상

특히 짠 음식 섭취 후, 물을 충분히 마시지 않은 경우, 몸에서 수분을 저장하려는 반응으로 손에 부종이 생깁니다.

• 손가락 전체가 통통해지고, 주먹이 잘 쥐어지지 않음
• 얼굴이나 눈두덩이도 함께 붓는 경우 많음
• 일상적으로 반복되지는 않음

전날 야식, 국물, 알코올 섭취 여부 체크!
가볍게 스트레칭하고 따뜻한 물을 마시면 빠르게 가라앉습니다.

 

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3. 호르몬 변화 – 특히 여성에게 흔함

여성의 경우 월경 전, 폐경기, 임신기 등 호르몬 변화에 따라 일시적으로 손이 붓는 경우가 있습니다.

• 생리 전후로 손이 붓고 무겁게 느껴짐
• 다리, 발까지 함께 붓는 경우도 있음
• 폐경기 전후엔 손 저림과 함께 아침에 유독 심함

여성 호르몬인 에스트로겐의 수분 저류 작용과 관련 있습니다.
이 경우 부기 자체가 병은 아니지만, 호르몬 변화와 관련한 전반적 건강 상태 확인은 필요할 수 있어요.

 

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4. 류마티스 관절염 – 아침에 손이 뻣뻣하고 붓는 대표 원인

류마티스 관절염은 면역 이상으로 인해 손가락 관절에 만성 염증이 생기는 자가면역 질환입니다.

• 아침에 손가락이 붓고 30분 이상 뻣뻣함
• 양쪽 손가락, 손등 관절이 대칭적으로 붓고 아픔
• 시간이 지나도 쉽게 가라앉지 않음
• 손가락 끝이 아니라 마디 부위가 붓고 열감 있음

손이 자주 붓고 아침에 손 마디가 펴지지 않을 정도로 뻣뻣하다면, 류마티스 내과 진료가 필요합니다.

 

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5. 수근관증후군 – 손목 터널 눌림으로 인한 저림과 부기

손목 안쪽의 신경(정중신경)이 압박돼 생기는 **수근관증후군(손목터널증후군)**도 아침 부기와 함께 자주 나타나는 질환입니다.

• 엄지~약지 손가락이 저리면서 붓는 느낌
• 밤중에 더 심해지고, 자고 나면 손이 부어 있음
• 손을 털면 일시적으로 증상 완화됨
• 만성화되면 손 근육이 마르거나, 물건을 자주 떨어뜨림

주로 컴퓨터, 스마트폰, 반복적인 손 사용이 많은 직업군에게 많이 발생합니다.

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6. 신장 기능 저하 – 체액 배출 문제

신장이 제 기능을 못하면 체내 수분이 말단에 고여 손이 붓는 증상이 발생할 수 있습니다.

• 손 외에도 발, 발목, 눈꺼풀 등이 함께 붓는 경우 많음
• 야간 소변이 잦고, 전신 무기력증 동반
• 소변 거품, 부종이 오후까지 지속되면 의심

반복되는 아침 부기와 함께 소변 이상, 만성 피로가 동반된다면 신장 기능 검사 필요합니다.

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7. 갑상선 기능 저하증 – 전신 부종과 함께 나타나는 경우

갑상선 기능이 떨어지면 전신 대사율이 낮아지고, 림프순환이 느려져 부종이 생길 수 있습니다.

• 손, 얼굴, 눈두덩, 다리 등 전체적인 부기
• 아침에 심하지만 낮에도 계속 유지됨
• 피로, 체중 증가, 추위 민감함, 변비 동반
• 얼굴이 전체적으로 ‘붓고 퍼진 듯한 인상’으로 변화

간헐적이 아닌 지속적인 부기 + 대사저하 증상이 있다면 내분비내과 진료 필요합니다.

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✅ 자고 일어났을 때 손이 붓는 원인 정리표

원인 주요 특징 동반 증상 대처 방법

자세 문제	한쪽만 붓고 빠르게 회복	없음	수면자세 교정
수분 저류	손·눈 부음 동반	짠 음식, 야식	염분 줄이고 수분 섭취
호르몬 변화	생리 전후, 폐경기 부기	발부종, 무기력	일시적, 필요시 여성호르몬 검사
류마티스 관절염	손가락 마디 부음, 뻣뻣함	열감, 관절통	류마티스내과 진료
수근관증후군	손 저림, 새벽/아침 악화	손 흔들면 호전	손목보호대, 정형외과 진료
신장 문제	발·눈도 함께 붓고 무기력	소변 이상, 피로	신장내과 진료
갑상선기능저하	전신 부기 + 추위 예민	체중 증가, 무기력	갑상선 기능 검사

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Q&A – 자고 나서 손이 붓는 것 관련 자주 묻는 질문

Q1. 한쪽 손만 붓는다면 병적인 건가요?
→ 수면 자세 문제일 가능성이 높지만, 지속되거나 통증, 저림이 동반된다면 손목터널증후군, 정맥 문제 등을 의심할 수 있습니다.

Q2. 손가락이 뻣뻣한데 시간이 지나면 괜찮아요. 괜찮은 걸까요?
→ 30분 이상 지속된다면 류마티스 관절염의 가능성이 있습니다. 특히 반복되면 검사가 필요합니다.

Q3. 병원에 간다면 어느 과로 가야 하나요?
→ 증상에 따라 다릅니다:

• 관절통, 뻣뻣함 → 류마티스내과
• 손 저림, 손목 통증 → 정형외과
• 전신 부기, 소변 이상 → 신장내과
• 무기력, 추위 예민 → 내분비내과(갑상선 검사)