당뇨 전단계 수치 총정리: 기준 수치, 진단 방법, 예방 전략까지

당뇨 전단계 수치 총정리: 기준 수치, 진단 방법, 예방 전략까지

**당뇨 전단계(Prediabetes)**는 아직 당뇨병은 아니지만, 혈당 수치가 정상보다 높아 당뇨병으로 진행될 가능성이 높은 상태를 말합니다.
특별한 증상이 없어 방치되기 쉽지만, 이 시기를 제대로 관리하면 당뇨병을 예방하거나 지연시킬 수 있기 때문에 조기 발견과 대응이 매우 중요합니다.

이번 글에서는 당뇨 전단계의 기준 수치, 진단 방법, 당화혈색소 기준, 진행 위험, 생활습관 개선법까지 자세히 정리해드립니다.

---

1. 당뇨 전단계란?

항목 설명

정의	혈당 수치가 정상보다는 높지만, 당뇨병 진단 기준에는 못 미치는 상태
특징	대부분 증상이 없으며, 진단받기 전까지 모르는 경우 많음
위험도	이 상태를 방치하면 수년 내 제2형 당뇨병으로 발전할 확률이 높음
동반 위험	고혈압, 고지혈증, 비만 등 대사증후군과 동반되기 쉬움

---

2. 당뇨 전단계 수치 기준

검사 항목 정상 당뇨 전단계 당뇨병

공복 혈당 (FPG)	< 100 mg/dL	100~125 mg/dL	≥ 126 mg/dL
경구당부하검사 2시간 후 (OGTT)	< 140 mg/dL	140~199 mg/dL	≥ 200 mg/dL
당화혈색소 (HbA1c)	< 5.7%	5.7~6.4%	≥ 6.5%

📌 위 수치 중 한 가지 이상 해당되면 당뇨 전단계로 분류됩니다.

---

3. 당뇨 전단계의 위험성과 진행 확률

• 당뇨 전단계를 방치하면 5년 내 약 30~50%가 실제 당뇨병으로 진행된다고 보고됩니다.
• 특히 아래와 같은 경우 당뇨병 진행 가능성이 높습니다:

고위험 요인 설명

비만 또는 복부 비만	내장지방이 인슐린 저항성 증가
가족력	부모나 형제 중 당뇨병 환자 있음
고혈압, 이상지질혈증	대사증후군 동반 시 진행 위험 ↑
운동 부족	인슐린 감수성 저하
여성의 경우	임신성 당뇨병 병력 있음

📌 당뇨 전단계는 적극적인 식습관·운동 개선으로 되돌릴 수 있는 마지막 단계입니다.

---

4. 자가진단 체크리스트

다음 중 3개 이상 해당된다면 혈당 검사를 권장합니다.

• 35세 이상이며 최근 체중 증가가 있다
• 허리둘레가 남자 90cm, 여자 85cm 이상이다
• 운동을 거의 하지 않는다
• 부모, 형제자매 중 당뇨병 진단을 받은 사람이 있다
• 혈압이 높거나 고지혈증이 있다
• 평소 단 음식을 좋아하고 야식 습관이 있다
• 이전 건강검진에서 공복혈당 100 이상이었던 적이 있다

---

5. 당뇨 전단계 관리 및 예방 방법

관리 방법 설명

🍽 식이 조절

• 탄수화물 섭취 줄이고, GI 낮은 식품 위주
• 채소, 단백질 중심 식사, 당분·가공식품 제한
  | 🏃‍♂️ 규칙적인 운동 |
• 주 3~5회, 30분 이상 걷기 또는 유산소 운동
• 근력 운동 병행 시 인슐린 감수성 개선 효과
  | ⚖ 체중 감량 |
• 체중의 5~7% 감량만으로도 혈당 개선 효과
  | ⏰ 규칙적인 수면과 스트레스 관리 |
• 수면 부족, 만성 스트레스는 인슐린 저항성 증가
  | 🩺 정기 건강검진 |
• 매년 공복혈당, 당화혈색소 검사 권장
• 가족력 있거나 비만한 경우 더 자주 검사 필요

---

✅ 결론: 당뇨 전단계는 되돌릴 수 있습니다

✔ 공복혈당 100125, 당화혈색소 5.76.4%는 당뇨 전단계 경고 신호
✔ 증상이 없다고 방치하면 당뇨병으로 급격히 악화될 수 있음
✔ 식습관 개선, 운동, 체중 조절만으로 혈당을 정상으로 되돌릴 수 있음
✔ 1년에 한 번 건강검진으로 조기에 발견하는 습관이 중요

📌 “당뇨 전단계는 신호입니다. 지금 관리하면 평생 당뇨를 예방할 수 있습니다.”