아킬레스건 수술 후 회복 기간, 재활 과정 및 주의사항

아킬레스건 수술 후 회복 기간, 재활 과정 및 주의사항

**아킬레스건(Achilles Tendon)**은 발뒤꿈치에서 종아리 근육을 연결하는 강한 힘줄로, 걷기, 뛰기, 점프 등의 모든 발 움직임에 중요한 역할을 한다.
하지만 과도한 운동이나 부상으로 인해 아킬레스건이 부분적으로 손상되거나 완전히 파열될 수 있으며, 심한 경우 수술이 필요하다.
아킬레스건 수술 후에는 적절한 회복 기간과 재활이 필수적이며, 관리 방법에 따라 회복 속도와 재발 위험이 달라질 수 있다.
이번 글에서는 아킬레스건 수술 후 회복 기간, 재활 과정, 운동 방법 및 주의사항을 자세히 설명하겠다.

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1. 아킬레스건 수술 후 회복 기간

아킬레스건 수술 후 완전한 회복까지는 약 6개월에서 12개월이 걸릴 수 있다.
하지만 환자의 나이, 건강 상태, 수술 방법 및 재활 과정에 따라 회복 속도는 달라질 수 있다.

① 수술 후 초기 (1~2주) – 고정 및 부종 관리

• 수술 직후 발목을 깁스 또는 보조기로 고정하여 움직이지 않도록 함
• 다리를 심장보다 높게 올려 부종과 통증을 줄이고, 염증을 예방
• 체중 부하 금지 (목발 사용)
• 진통제 및 항생제 복용을 통해 통증과 감염을 예방

② 수술 후 3~6주 – 제한적인 움직임 허용

• 보조기 착용을 유지하면서 점진적으로 발목을 움직이기 시작
• 무게를 실을 수 없으므로 목발 사용 필수
• 이 시기에 잘못된 움직임은 회복을 늦출 수 있으므로 조심해야 함

③ 수술 후 6~12주 – 체중 부하 시작

• 부분적인 체중 부하 허용, 보조기 착용 후 천천히 걷기 연습
• 물리치료를 통해 발목 관절 운동 및 근력 회복 시작
• 이 시기에 재활 운동을 제대로 하지 않으면 힘줄이 약해질 수 있음

④ 수술 후 3~6개월 – 보행 및 기능 회복

• 보조기를 벗고 일상적인 보행 가능
• 점진적으로 근력 강화 운동 시작
• 가벼운 조깅 가능하지만 무리한 운동은 금지

⑤ 수술 후 6~12개월 – 완전한 회복 및 스포츠 복귀

• 발목의 기능이 거의 정상으로 돌아옴
• 강한 충격이 가해지는 스포츠(축구, 농구, 마라톤)는 최소 9~12개월 후 복귀 가능
• 완전히 회복될 때까지 무리한 운동은 피하는 것이 중요

📌 즉, 아킬레스건 수술 후 6개월까지는 반드시 조심해야 하며, 완전한 회복에는 12개월 정도가 걸릴 수 있다.

 

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2. 아킬레스건 수술 후 재활 과정

재활 치료는 수술 후 회복을 돕고 재발을 방지하는 데 필수적이다.
적절한 재활 과정을 거치지 않으면 힘줄이 다시 파열될 위험이 높아질 수 있다.

① 초기 재활 (1~6주) – 관절 보호 및 부기 감소

• 목발 사용 필수, 체중 부하 금지
• 다리를 심장보다 높게 올려 붓기 완화 및 혈액 순환 촉진
• 발가락을 가볍게 움직이는 운동 시작

② 중기 재활 (6~12주) – 가벼운 움직임 허용

• 발목 가동 범위를 점진적으로 늘리는 스트레칭 시작
• 물리치료를 통해 근력 회복 및 유연성 증가
• 보조기 착용 후 가벼운 체중 부하 시작

③ 후기 재활 (3~6개월) – 근력 강화 및 보행 연습

• 보조기 없이 걷기 연습
• 가벼운 조깅 가능 (6개월 이후)
• 아킬레스건을 보호하는 근력 운동 시작 (종아리 스트레칭, 발목 저항 운동 등)

④ 장기 재활 (6~12개월) – 스포츠 복귀 및 정상 활동

• 점진적인 고강도 운동 시작
• 스포츠 복귀 시에는 빠른 방향 전환, 점프, 강한 충격 운동은 천천히 시작해야 함
• 재발 방지를 위해 꾸준한 스트레칭과 근력 운동 필수

📌 즉, 아킬레스건 수술 후 재활은 6개월 이상 걸리며, 무리한 활동은 절대 금지해야 한다.

 

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3. 아킬레스건 회복을 돕는 운동 및 스트레칭

수술 후 적절한 운동은 근력 회복과 유연성 향상에 도움이 된다.
그러나 초기에는 반드시 전문가의 지도 아래 시행해야 한다.

① 발목 가동 범위 운동

• 발목을 좌우로 천천히 움직이기
• 가볍게 발가락을 구부렸다 펴기

② 종아리 스트레칭

• 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 빼서 종아리를 늘려주는 운동
• 아킬레스건을 강하게 당기지 않도록 천천히 진행

③ 발뒤꿈치 들기 운동

• 두 발을 어깨너비로 벌린 후 발뒤꿈치를 천천히 올렸다 내리기
• 초기에는 한쪽 다리씩 하지 말고 양쪽 다리로 진행

④ 밴드 저항 운동

• 탄력 밴드를 사용하여 발목의 유연성과 힘을 기르는 운동
• 발목을 앞뒤로 밀고 당기는 동작을 천천히 반복

📌 운동을 무리하게 진행하면 힘줄이 다시 손상될 수 있으므로, 반드시 서서히 진행해야 한다.

 

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4. 아킬레스건 수술 후 주의사항

아킬레스건 회복 과정에서 몇 가지 주의해야 할 사항이 있다.

1. 초기에는 체중 부하 금지!
   • 최소한 6주간은 체중을 싣지 말고 목발을 사용해야 함
2. 수술 부위 감염 예방
   • 수술 후 상처 관리에 신경 쓰고, 감염 증상이 있으면 즉시 병원 방문
3. 무리한 운동 금지
   • 빠른 회복을 원한다고 초기에 무리한 운동을 하면 힘줄이 다시 손상될 가능성이 큼
4. 근력 강화 운동을 꾸준히 해야 함
   • 아킬레스건이 약해지면 재발 위험이 커지므로, 근력 회복을 위한 운동 필수
5. 바닥이 미끄러운 곳 피하기
   • 갑자기 발이 미끄러지면 힘줄이 다시 파열될 가능성이 있음

📌 즉, 수술 후에는 충분한 회복 시간을 갖고, 재활 과정을 철저하게 지켜야 한다.

 

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5. 아킬레스건 부상 예방 방법

1. 충분한 스트레칭 후 운동 시작
2. 발목을 지지하는 좋은 신발 착용
3. 무리한 점프나 급격한 방향 전환 운동 자제
4. 운동 후 발목 마사지 및 얼음찜질로 염증 예방
5. 하루 30분 이상 걷기로 발목 유연성 유지