골다공증에 좋은 음식 – 뼈 건강을 지키는 영양소 중심 식단 가이드골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 약해져 작은 충격에도 쉽게 골절되는 질환으로, 특히 폐경기 여성과 고령자에게 매우 흔하게 발생합니다.약물 치료와 함께 식생활을 통해 충분한 뼈 영양소를 꾸준히 섭취하는 것은 골다공증 예방과 진행 억제에 중요한 역할을 합니다.이번 글에서는 골다공증을 예방하고 개선하는 데 도움이 되는 음식과 영양소, 섭취 요령, 피해야 할 식단까지 길고 자세하게 안내합니다.1. 칼슘이 풍부한 음식 – 뼈를 구성하는 핵심 무기질칼슘은 뼈 건강을 책임지는 가장 중요한 영양소입니다.골다공증 환자나 고위험군은 성인 기준 하루 700~1,000mg 이상 섭취가 권장되며, 식품에서 먼저 섭취하고 부족한 경우 보충제로 보완해야 합니다.칼슘이..
