변비에 좋은 음식 – 장을 깨우는 자연식단 10가지와 섭취법까지 정리!화장실 앞에서의 스트레스, 한 번쯤 겪어보셨을 거예요.변비는 단순히 ‘며칠 화장실을 못 간다’는 문제를 넘어서, 피부 트러블, 복부 팽만, 집중력 저하, 심하면 치질까지 유발할 수 있는 생활 질환입니다.약에 의존하지 않고, 음식만으로 변비를 자연스럽게 해결하고 싶다면? 식탁부터 달라져야 합니다.이 글에서는 변비에 효과적인 음식 10가지와 식이섬유의 종류별 섭취법, 주의사항까지 깊이 있게 정리해드릴게요.1. 사과 – 수용성 식이섬유 ‘펙틴’의 힘사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 들어 있어 대변을 부드럽게 하고 장내 유익균을 증가시킵니다.효과 설명수분 함유율 ↑대변을 촉촉하게 유지펙틴 → 젤 형태로 장 내에서 노폐물 흡착 껍질째 ..
