발가락 저림 증상 – 혈액순환? 신경 문제? 놓치기 쉬운 7가지 원인

발가락 저림 증상 – 혈액순환? 신경 문제? 놓치기 쉬운 7가지 원인

발끝이 찌릿하거나 저리고, 감각이 둔해진 느낌이 드는 발가락 저림은 누구나 한 번쯤 경험해보는 흔한 증상입니다. 하지만 그 원인이 단순히 오래 앉아 있어서일 수도 있지만, 신경계·혈관계·근골격계 질환의 전조 신호일 수도 있어요.
이번 글에서는 발가락 저림이 나타나는 대표적인 원인 7가지와 함께, 자기 상태를 점검할 수 있는 체크포인트를 정리해드릴게요.

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1. 혈액순환 장애 – 손발이 차고, 자주 저린다면

• 다리로 가는 혈류가 원활하지 못해 말초부위(발가락)에 산소 공급 부족
• 다리를 오래 꼬거나 좁은 신발 착용 후 일시적으로 생기는 저림은 자연스러운 반응
• 하지만 반복된다면 말초동맥질환, 버거씨병 등을 의심
• 발이 차고, 피부색이 창백하거나 푸르스름해지며 저림 동반

✅ 특히 흡연자, 당뇨병 환자, 고혈압 환자는 혈관성 저림에 더 취약해요.

 

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2. 요추(허리) 신경 압박 – 좌골신경통, 디스크

• 허리 디스크나 척추관 협착증으로 인해 허리에서 나오는 신경이 눌리면 발가락까지 저림
• 보통 종아리, 발뒤꿈치, 발바닥, 발가락까지 이어지는 저림과 찌릿함
• 허리를 숙이거나 앉았다 일어날 때 증상이 심해짐
• 특히 새끼발가락·발바닥 바깥쪽이 저린 경우 좌골신경계 문제 가능성↑

 

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3. 말초신경병증 – 당뇨병이 대표적

• 말단부위인 손끝·발끝부터 감각이 저하되고 저림이 발생
• 당뇨병성 신경병증이 가장 흔하며, 술, 약물, 비타민 결핍(특히 B12)도 원인
• 감각 이상, 화끈거림, 바늘로 찌르는 듯한 통증이 같이 나타날 수 있음
• 자다가 저리거나 무감각해지는 듯한 느낌이 반복된다면 반드시 진료 필요

✅ 감각이 ‘둔한데 간질간질하다’면 말초신경 문제일 가능성이 커요.

 

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4. 족저근막염 또는 발목터널증후군

• 발바닥 근막에 염증이 생기는 족저근막염이 심하면 발가락 쪽 저림 발생
• 특히 아침 첫 발 디딜 때 통증이 심하고, 오래 서 있으면 악화됨
• 발목터널증후군은 발목 내측 신경이 눌리는 문제로,
  엄지·둘째·셋째 발가락 저림과 함께 발바닥 통증 동반

 

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5. 외부 압박 – 신발, 오래된 자세, 혈액 정체

• 좁고 앞코가 뾰족한 신발, 하이힐이 신경과 혈관을 누르면서 저림 발생
• 특히 발볼이 넓은 사람이나 무지외반증 있는 경우 저림 악화
• 오랜 시간 앉아 있거나, 다리를 꼬고 있거나, 쪼그려 앉는 자세도
  일시적 발가락 저림을 유발할 수 있음

✅ 이런 경우에는 체위 변경 후 금방 호전되며, 장기적인 문제가 되지 않아요.

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6. 비타민 결핍 – 특히 비타민 B군

• 비타민 B1, B6, B12는 신경 건강에 핵심적인 역할
• 결핍 시 이상 감각, 저림, 감각 무딤, 신경통 유발
• 채식 위주의 식단, 음주량 많고 영양불균형한 경우 자주 발생
• 손가락과 발가락 모두 저리며, 무기력, 우울감 등 동반되기도 함

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7. 당뇨병, 갑상선 질환 등 전신 질환

• 당뇨병: 혈당이 높으면 신경이 손상 → 말단 저림
• 갑상선기능저하증: 부종, 체온 저하와 함께 발가락·손가락 저림
• 류마티스성 질환, 루푸스 등 자가면역질환도 말초신경염 유발 가능
• 고령자일수록 당뇨와 연관된 감각 저하로 진행되기 쉬움

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발가락 저림 체크리스트

항목 해당 여부

다리를 오래 꼬거나 쪼그려 앉으면 저리다	□
새끼발가락 쪽이 자주 저리다	□
허리디스크나 좌골신경통 진단을 받은 적 있다	□
당뇨 또는 고혈압, 고지혈증을 앓고 있다	□
최근 체중 증가, 운동 부족으로 활동량 줄었다	□
아침에 일어나면 발바닥이 당기고 아프다	□
손도 함께 저리거나, 감각이 둔해진다	□

➡ 3개 이상 해당된다면 내과 또는 정형외과 진료가 필요합니다.

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자가 관리 및 예방 방법

• 지나치게 꽉 끼는 신발 피하기 (특히 앞코 좁은 구두)
• 앉아 있을 때 발목과 발가락 가볍게 움직이기
• 비타민 B 복합제, 마그네슘 보충
• 스트레칭 및 종아리 근육 마사지
• 족욕 및 따뜻한 찜질로 혈류 개선
• 고혈당, 고지혈증, 고혈압 등 기저질환 철저히 관리